维护健康不外乎两个方面。一方面是减少健康损伤，另一方面是储备机能与修复损伤。
导致健康损伤的危险因素：
一、外因，如致病性微生物，自然环境，社会环境，卫生服务；
二、内因，如
①营养不良：包括营养过剩、营养缺乏、营养不均衡和不良的饮食习惯：如饮食过度，饮食过度，营养过剩，食用高脂肪、高钠盐、低纤维食品，喜食熏烤、油炸食品和甜食，暴饮暴食，不吃早餐等。
②心理健康：压力、不良情绪会引起内分泌混乱，导致营养消耗过大，机体功能混乱。
③健商偏低：对营养健康知识和技能不重视、不投入、不学习。
④年龄，性别，体质等。
⑤吸烟、酗酒、不运动或缺乏运动、不良作息、睡眠不足、不重视健康小病拖成大病等不良生活习惯。
健康促进与健康修复：
健康促进：
①先天充足——孕前、孕期到2岁的生命早期，营养是精卵结合、基因表达、蛋白质合成、构建神经系统、循环系统等组织器官干预的黄金窗口期。改善营养，改变命运，改变未来！
②健康成长——儿童青少年时期是孩子生长发育的关键期，是完善各种器官和功能的时候，充足的营养结合适当的运动，使他们能健康成长，储备营养、储备心肺等功能。
③18~35岁——人类成长的顶峰是在35岁左右，这一时期的良好的营养状况使我们还能不断的储备健康因子（如储备钙质，预防骨质疏松），以备今后流失之需。
④中老年均衡的营养和适量的运动可以延缓衰老，维护身体机能，延年益寿。
⑤良好的心态、作息和良好的生活习惯，可减少健康消耗。
⑥四季养生、五方养生、房事养生，顺应天道，天人合一，减少健康损耗。
健康修复：
①最佳营养、均衡膳食——营养素是修复身体损伤的原料，充足的营养是维护健康的基础。
②有活性的营养成分——我们已经在食物中发现了2万多种有活性的营养成分，食物多样化是我们健康的必然选择。
③抗氧化——自由基是损伤健康的主要原因，充足的营养是我们抗氧化酶系统和非酶系统的抗氧化效率的保证。
④中医体质的调理——世上没有两张相同的叶子，人有不同的体质。因为不同的个体有不同的遭遇和不同的生活环境，形成阴阳气血有不一样的差异，认识自己的体质，好好维护它、不要伤害它，就能健康吉祥！
⑤适量的运动——人是动物，生命在于运动。运动能促进我们的新陈代谢，维护机体的健康机能。
⑥良好的心态——良好的心态是我们健康的基础，好心态可使机体的内分泌能正常，各种激素、酶得以正常代谢，使身体各生理系统可以健康运作，减少营养消耗，提高机能维护健康的效率。